stretching del polpaccio prima di andare a letto
Prima di coricarvi, mettetevi a circa mezzo metro da una parete.
Appoggiate le mani alla parete, portate una gamba indietro e mantenetela distesa, con il tallone ben appoggiato a terra. Piegate leggermente la gamba anteriore e inclinate lentamente il corpo verso la parete.
Mantenete la posizione per circa 30 secondi per gamba , senza arrivare al dolore.
Bevete regolarmente durante la giornata
Cercate di mantenervi adeguatamente idratati durante il giorno.
Se bere molto prima di andare a letto vi costringe a svegliarvi frequentemente
