Perché la pressione sanguigna è importante
La pressione sanguigna è la forza esercitata dal sangue contro le pareti delle arterie mentre il cuore lo pompa nel corpo. È uno degli indicatori più importanti della salute cardiovascolare e può aiutare a individuare precocemente eventuali rischi.
Il valore considerato ideale è generalmente intorno a 120/80 mmHg , anche se ciò che viene definito “normale” può variare leggermente in base all’età, allo stato di salute e ad altri fattori individuali.
Classificazione generale della pressione arteriosa
Esempio Sistolica (massima) mmHg Diastolica (minima) mmHg
Alta Meno di 90 Meno di 60
Ottimo Meno di 120 Meno di 80
Normale 120–129 80–84
Normale-alta 130–139 85–89
Alta 140 o più 90 o più
Una pressione intorno a 120/80 mmHg è spesso considerata normale e salutare.
Valori medi per bambini e adolescenti
Età Sistolica mmHg Diastolica mmHg
Neonati (0-1 mese) 60–90 20–60
Lattanti 87–105 53–66
Grandi 95–105 53–66
Età prescolare 95–110 56–70
Età scolare 97–112 57–71
Adolescenti 112–128 66–80
Valori medi negli adulti per età e sesso
Età Donne Lavori
18–39 anni 110/68 mmHg 119/70 mmHg
40–59 anni 122/74 mmHg 124/77 mmHg
60+ anni 139/68 mmHg 133/69 mmHg
Come l’età influisce sulla pressione sanguigna
Con l’avanzare dell’età, il rischio di sviluppare ipertensione tende ad aumentare. Questo accade per diversi motivi:
Arterie più rigide: con il tempo perdono elasticità, rendendo più difficile il flusso del sangue.
Accumulo di placche: i depositi di grasso possono restringere i vasi sanguigni.
Cambiamenti ormonali e renali: possono influenzare la regolazione dei liquidi e dei sali nell’organismo.
Questi fattori rendono la pressione alta uno dei principali fattori di rischio per infarto, ictus e demenza vascolare.
Come mantenere una pressione sana a qualsiasi età
Mantieni un peso sano
Essere in sovrappeso aumenta il rischio di ipertensione. Anche pochi chili possono fare una grande differenza.
Segui una dieta salutare per il cuore
Preferisci:
Verde e frutta
Cereali integrali
Latticini a basso contenuto di grassi
Proteine magre
Limita invece:
Vendita in magazzino
Grassi saturi e trans
Zuccheriec
La dieta DASH è spesso consigliata per aiutare a controllare la pressione arteriosa.
Rimani attivo
Cerca di svolgere almeno 150 minuti a settimana di attività fisica moderata, come camminare, nuotare o andare in bicicletta.
Smetti di vivere
Il fumo danneggia i vasi sanguigni e può aumentare la pressione arteriosa.
Limita il consumo di alcol
Bere troppo alcol può contribuire all’aumento della pressione. La moderazione è importante.
Conclusione
La pressione alta diventa più comune con l’età, ma non è inevitabile. Conoscere i propri valori e adottare uno stile di vita sano può fare una grande differenza per la salute cardiovascolare.
Se non controlli la pressione del tempo, questo potrebbe essere il momento giusto per farlo.
